[...] ile maksymalnie potrafię wycisnąć sztangą z ciężarem swojego ciała a co do pod ciągnięć to z 7 razy przy wadze 70 kg (taka moja waga) a może zabrać się za jakiś ciężki trening na siłę ,zostać przy Splicie????? oczywiście proszę wziąć pod uwagę że kolejny cykl treningowy też będę robił z kreatyną sam już nie wiem jak to ułożyć proszę o [...]
Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]
troche wymagac mam prawo, dieta jest trzymana trening zadnego chlania palenia itp itd kosztuje mnie to sporo wyrzeczen, czasem srednio mam ochote na tą piers z kuraka ale jem bo bez zarcia gowno z mojego wysilku.sila idzie od samego koksu,ale mi chodzi o mase koks przerabia zarcie masa powinna isc stopniowo tyle by mi wystarczylo. wczesniej bilem [...]
[...] ale nie bylo czasu jakos. A dzisiaj nudzi mi sie wiec oto i jest . Moja przygoda trwa juz 2 lata. Powód to oczywiście nieciekawy wygląd - ektomorfik. Pierwszy rok to trening domatora (male ciezary, brak dobrej diety). Od wrzesnia 2008r. chodzę na siłownię (TKKF Poznań - może ktos tez chodzi ). Dane wiek - 20 lat waga - 66,5kg , w grudniu [...]
WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka i meta 8. TRENING: sila i masa 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: sila i masa 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
no rozumie was może chociaż na wakacje wrócę na muay thai więc może na początek w domu trening kondycyjny by się nie męczyć podczas walk tylko trochę trudno to będzie połączyć z siłownią bo ćwiczę na masę zresztą staram sobie poprzez walkę ścienną przypominać to co nauczyłem się na MT choć to nie zastąpi mi partnera i treningu na sekcji MT. czy [...]
Na czym moge zdrobić podobny lub lepszy efekt ? - wszystko zalezy od przewidzianych finansow na dany cykl Ile wydales na pumpa i testa ? Masa=dieta, sila=trening, regeneracja tez jest wazna, suple to tylko maly dodatek ktory moze wspomoc/przyspieszyc pewne procesy w jakims tam stopniu. Wiekszosc zaczyna odwrotnie pierw wydaje na mase supli [...]
rozmyslam zakup metanabolu axiolabs 100 szt. 10 mg . jakie moga dopasc mnie skutki uboczne po takim krotkim cyklu?? (doczytalem sie o nowotworach) czy zamiast 2kg serwatki moge brac aminokwasy UNIVERSAL UNI-LIVER 500 szt. (SETH pisal o bialu) czy to gorszy pomysl?? i jeszcze czy po tym cyklu koniecznie musze robic odblok clomidem , nie moge zwykly [...]
Z tego co wiem to sa problemy z dostaniem HCG. A jak jest to lipne. Mam dojście do starego za 140 zł (3 strzały - PREGNYL). Mam takie pytanie czy po cyklu z mietkiem i prolangatem (750mg-na tydzień) 14 tygodniowym trzeba HCG czy clomid+proviron wystarczy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 115 Wzrost: 189 Obwód klatki: 136 Obwód ramienia: [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 73kg 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 107cm -udo: 54cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 20ml deci+10ml susty 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP [...]
Czyli masa, zapraszam więc do działu odżywianie, posty podwieszone, policz swoje zapotrzebowanie i na podstawie tego ułóż dietę, daj tam do sprawdzenia, następnie do działu trening dla początkujących. Tam się dowiesz że trzeba zacząć od FBW. A najlepiej to zacznij od tematu: Pierwsza wizyta Jasia na forum. Mimo iż już przeglądałeś SFD to świetny [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 57 -talia:74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 6-7/kg -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 2 cykl meta 8. TRENING: split 4x/tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 msc 11. POZIOM BF%: [...]
Witam! Przegladajac forum natrafilem na artukul o FBW i pomyslalem, ze jest to cos dla mnie. Nie naleze do najsilniejszych wiec zanim zaczne konkretny trening chcialbym sie troche wzmocnic. Od kilku tygodni cwicze w domu w dosc chaotyczny sposob. Dostepny mi srzet to: -lawka -modlitewnik -gryf prosty, lamany, kratownica -hantle Moj cel to masa [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
NICK : atmed WIEK : 21 STAŻ : 2 lata CEL SPORTOWY : masa i poprawa siły. STOSOWANA SUPLEMENTACJA :ostatnie dwa miesiące na samym zma, aktualnie białko na noc i po treningu + ZMA + gold omega. WYMIARY : WAGA : 100kg WZROST : 182cm KATKAL : 123cm ŁAPA : 42cm PAS : 95cm UDO : 75cm ŁYDKA : 44cm PRZEDRAMIĘ : 34cm REKORDY SIŁOWE : WL : 5 x 100kg MC : [...]
Heyah. Zwracam się do was z prośbą o poprawę mojego treningu lub zmianę niektórych ćwiczeń na nowe. Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion młotkowy Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem [3 serie} Czy suplementacja, dieta i trening są właściwie dobrane?
Jak kilka osób mnie upomniało, na początku przygody z siłownią powinienem wykonywać FBW zamiast splitu. Ułożyłem 2-u zestawowy trening na 3 sesje w tygodniu: ZESTAW I Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 2s / uginanie nóg w leżeniu 2s / odwrotne wspięcia na palce 2s Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 2s / wznosy barków 2s Klata - wyciskanie [...]
witam, za jakie saa się zabrać, cel to przedewszystkim masa, która szybko nie spadnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 181 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: 40 Obwód talii: nie znam Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: 2-3g na kg Ilość spożywanych [...]
[...] masy przy jednoczesnej poprawie wyglądu brzucha ? Tak, wiem że nie da się redukować i masować jednocześnie, dlatego pytam jak to wszystko pogodzić, wydaje mi się że jednak trening na masę + tak jak napisałem HIIT i ABSII mogłyby dać oczekiwany przeze mnie efekt. A co jeśli np. w dni treningowe spożywałbym 2500kcal, a w dni nietreningowe - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
